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L’exercice physique recommandé au quotidien

L’activité physique régulière aide à rester en forme. Hormis les activités sportives, les occupations quotidiennes offrent souvent l’occasion de bouger plus. L’essentiel est d’opter pour une activité progressive, adaptée à ses capacités et à ses envies.

QU’EST-CE QUE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

L’activité physique n’est pas que la pratique sportive.
Elle regroupe :

– les activités physiques quotidiennes dont font partie :

– les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers,

– les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner,

– les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.

– la pratique sportive, pratiquée selon des niveaux très différents : sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…

L’activité physique est caractérisée par son intensité.

Selon les conséquences qu’elle produit sur le corps, l’activité sportive peut être définie d’intensité légère, modérée ou élevée :
Lors d’une activité physique légère :

– la respiration est presque normale sans essoufflement,

– la conversation est possible,

– le cœur n’est pas accéléré.

Lors d’une activité physique d’intensité modérée :

– la respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible,

– la conversation est possible,

-les battements du cœur sont un peu accélérés.

Lors d’une activité  physique d’intensité élevée :

– la respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé,

– la conversation est difficile, faite de phrases courtes,

– le cœur bat vite.
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